Ua pahū nā pākeke paona i ka kaulana i nā makahiki i hala iho nei, a ʻaʻole ia he kuhi. Hoʻolālā ʻia kēia mau pākeke lapaʻau e hāʻawi i ke kaomi mālie i ke kino, e hoʻohālikelike ana i ka manaʻo o ka pūliki ʻia. Hōʻike kēia ʻatikala i nā kumu he ʻumi e noʻonoʻo ai e hoʻolilo i hoʻokahi.
1. E hoʻomaikaʻi i ka maikaʻi o ka hiamoe
ʻO kekahi o nā pōmaikaʻi nui o ka pākeke paona ʻo ia ka hiki ke hoʻomaikaʻi i ka maikaʻi o ka hiamoe. ʻO ka hoʻoulu ʻana i ke kaomi hohonu e kōkua i ka hoʻonui ʻana i ke kiʻekiʻe o ke serotonin a me ka melatonin i ka wā e hoʻohaʻahaʻa ana i ka cortisol hormone stress. ʻO kēia huiʻana e alakaʻi i kahi moe hoʻomaha a hoʻomaha.
2. E hoemi i ka hopohopo
Pākeke kaumahaʻōlelo pinepine ʻia no ka poʻe me ka hopohopo. Hiki i ke kaomi mālie ke loaʻa ka hopena hoʻomaha, kōkua i ka hoʻomaha ʻana i ka ʻōnaehana nerve. Hōʻike ka nui o nā mea hoʻohana i ka manaʻo ʻoi aku ka paʻa a me ka palekana, e hōʻemi nui ana i ka hopohopo a me ke kaumaha.
3. Hoʻonui i ka nānā a me ka noʻonoʻo
No ka poʻe e hakakā nei me nā maʻi maʻi e like me ADHD, hiki i kahi pākeke kaumaha ke lilo i mea hoʻololi pāʻani. ʻO ke kaomi hohonu i hāʻawi ʻia e kahi pākeke paona hiki ke hāʻawi i ke ʻano o ka paʻa a me ka hōʻoluʻolu, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka nānā ʻana a me ka noʻonoʻo ʻana, e maʻalahi ai ka noho ʻana ma ka hana a me ka maʻalahi o ka hoʻohuli ʻia.
4. Hoʻokuʻu i ka maʻi ʻeha wāwae ʻole
ʻO Restless Legs Syndrome (RLS) kahi maʻi hoʻopilikia e hiki ke hoʻopau i ka hiamoe. Hiki i nā pākeke paona ke kōkua i ka hōʻoluʻolu i nā hōʻailona ma o ka hāʻawi ʻana i kahi kaumaha ʻoluʻolu e hōʻemi i ka neʻe ʻana o ka wāwae. Hiki i kēia ke kōkua i ka poʻe me RLS e hoʻomaha hoʻomaha.
5. Hooponopono eha
Hiki i nā poʻe me nā maʻi ʻeha mau loa e like me ka fibromyalgia a i ʻole ka maʻi o ka maʻi ʻeha ke loaʻa i ka hōʻoluʻolu mai kahi pākeke kaumaha. Hiki i ke kaomi haʻahaʻa ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i ka ʻeha a hoʻoikaika i ka hoʻomaha, e maʻalahi ai ka hoʻokō ʻana i ka pilikia.
'ē aʻe
6. Kākoʻo ʻana i ka maʻi ʻino
ʻO nā pākeʻe paona he mea maikaʻi loa ia no ka poʻe me nā maʻi hoʻoponopono sensory. ʻO ke kaomi hohonu o kahi pākeke paona e kōkua i ka hoʻoponopono ʻana i ka hoʻokomo sensory, e hana ana i kahi ʻano mālie a palekana. He mea kōkua nui kēia no nā keiki i manaʻo nui ʻia e ko lākou kaiapuni.
7. Ka laulā o nā hoʻohana
ʻAʻole no ka wā moe wale nō nā pākeke paona. Hiki ke hoʻohana ʻia i nā ʻano ʻano like ʻole, e like me ka wā e noʻonoʻo ai, ʻoiai e nānā ana i ka TV, a i ʻole e hana ana. ʻO kā lākou versatility e lilo lākou i mea hoʻohui waiwai i nā hana hoʻomaha, hāʻawi i ka hōʻoluʻolu inā pono.
8. Kōkua me ka hoʻoponopono manaʻo
No ka poʻe pilikia i ka hoʻoponopono ʻana i ko lākou mau manaʻo, hiki ke kōkua i nā pākeke paona. Hiki i ka hopena hoʻomaha o kahi pākeke kaumaha ke kōkua i ka mālama ʻana i nā manaʻo paʻakikī, e kōkua iā lākou e hoʻokō maʻalahi i nā kūlana koʻikoʻi a mālama i ke kaulike o ka naʻau.
9. Leʻaleʻa ʻoluʻolu
Ma waho aʻe o kā lākou mau pono therapeutic, ʻoluʻolu hoʻi nā pākeke paona. Hele mai lākou i nā ʻano mea like ʻole, nā kala, a me nā hoʻolālā, e ʻae iā ʻoe e koho i kahi kūpono i kou ʻano. Hoʻokumu ke kaumaha hou i kahi manaʻo mahana a ʻoluʻolu, e hoʻohui iā lākou i mea hoʻohui maikaʻi loa i kou wahi moe.
10. E paipai i ka noonoo
Hiki i ka hoʻohana ʻana i kahi pālule kaumaha ke hoʻoikaika i ka noʻonoʻo a me ka hoʻomaha. Hiki iā ʻoe ke hoʻomanaʻo iā ʻoe e hoʻolohi, hanu hohonu, a e noho i kēia manawa. Hiki i kēia hana ke hoʻomaikaʻi i kou manaʻo holoʻokoʻa o ka maikaʻi a hoʻoikaika i kahi ola olakino.
i ka hopena
Pākeke kaumahahāʻawi i nā pōmaikaʻi he nui, mai ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maikaʻi o ka hiamoe i ka hōʻemi ʻana i ka hopohopo a me ka hoʻoponopono ʻana i ke ʻano. ʻO kā lākou versatility a me ka hōʻoluʻolu e lilo lākou i mea hoʻohui waiwai i ka hana mālama ponoʻī o kekahi. Inā ʻoe e noʻonoʻo ana e kūʻai i kahi pākeʻe kaumaha, hiki i nā helu ma luna ke kōkua iā ʻoe e hoʻoholo i ka ʻike. Hoʻopili i ka hōʻoluʻolu a me nā mea ho'ōla o kahi pākeke paona a ʻike i kona hopena maikaʻi i kou ola.
Ka manawa hoʻouna: ʻAukake-25-2025