nūhou

I nā makahiki i hala iho nei, ua kaulana nā paleke kaumaha no ko lākou hiki ke hāʻawi i nā hopena hōʻoluʻolu a me ka ʻoluʻolu. Ma waena o nā ʻano āpau, kū nā paleke kaumaha ma ke ʻano he mau mea hoʻonaninani a me nā mea kōkua lapaʻau. E ʻimi kēia ʻatikala i nā hiʻohiʻona, nā pono, a me nā hoʻohana ʻana o nā paleke kaumaha, e kālele ana i ko lākou hiki ke hoʻoulu i ka hoʻomaha, hoʻomaikaʻi i ka maikaʻi o ka hiamoe, a hōʻoluʻolu i nā hōʻailona o ka hopohopo a me ke kaumaha.

E hana i kahi pākeʻe kaumaha:

Nā pale kaumahahoʻohui i ʻelua mau ʻano kūikawā: ke kaumaha a me ke ʻano mānoanoa. Hoʻokō ʻia ke kaumaha ma ka hoʻolaha like ʻana i nā momi plastik a aniani paha ma waena o ka pākeke. ʻO ke ʻano chunky e pili ana i ka hoʻohana ʻana i nā olonā mānoanoa, palupalu, a nui e hana i kahi manaʻo plush a ʻoluʻolu. ʻO ka hui pū ʻana o kēia mau hiʻohiʻona ʻelua e hopena i kahi ʻike hanohano a ʻoluʻolu hoʻi.

Nā pōmaikaʻi o nā pākeke kaumaha:

2.1 Hoʻomaikaʻi i ka maikaʻi o ka hiamoe:

Hiki i ke kaomi mālie i hoʻopuka ʻia e kahi kapa komo kaumaha ke hāʻawi i kahi manaʻo palekana a me ka hoʻomaha. Hoʻokuʻu kēia kaumaha i ka serotonin, kahi neurotransmitter e hoʻoponopono i ke ʻano, a me ka melatonin, kahi hormone e hoʻoulu ai i ka hiamoe. ʻO ka hopena he hiamoe hohonu a ʻoi aku ka mālie, e hoʻolilo ana i nā kapa komo kaumaha i mea hana waiwai nui no ka poʻe e ʻeha nei i ka insomnia a i ʻole nā ​​​​maʻi hiamoe ʻē aʻe.

2.2 E hōʻemi i ka hopohopo a me ke kaumaha:

Hoʻohālike ke kaumaha a me ke ʻano o kahi paleke kaumaha i ka manaʻo o kahi ʻapo ʻoluʻolu. Kōkua kēia kaomi mālie i ka hoʻoulu ʻana i ka pane hoʻomaha kūlohelohe o ke kino, e hōʻemi ana i ka hopohopo a me nā pae kaumaha. Hōʻike ka nui o nā mea hoʻohana i ka emi ʻana o ka puʻuwai a me ke koko i ka wā e hoʻohana ai i kahi paleke kaumaha, e hopena ana i kahi manaʻo holoʻokoʻa o ka mālie a me ka maluhia.

2.3 Hoʻonui i ka nānā a me ka noʻonoʻo:

Ua ʻike ʻia e ka noiʻi hiki i ke kaomi hohonu o ka pā i hāʻawi ʻia e kahi pale kaumaha ke hoʻonui i ka hoʻokuʻu ʻana o ka dopamine a me ka serotonin i loko o ka lolo. He mea koʻikoʻi kēia mau neurotransmitters no ka hoʻoponopono ʻana i ke ʻano, ka nānā ʻana, a me ka nānā ʻana. No laila, ʻo ka hoʻohana ʻana i kahi pale kaumaha hiki ke pōmaikaʻi i ka poʻe me ka maʻi hyperactivity deficit attention (ADHD) a i ʻole ka maʻi autism spectrum (ASD) ma ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka nānā ʻana a me nā hiki ke noʻonoʻo.

E hoʻohana i kahi pākeke kaumaha:

ʻO ka maʻalahi o nā pale kaumaha e kūpono ai lākou no nā ʻano wahi like ʻole a me nā hana. Inā hoʻohana ʻia ma kahi moe, sofa a noho paha, hāʻawi ia i ka ʻoluʻolu a me ka hoʻomaha i kēlā me kēia manawa. Eia kekahi, hoʻohui ka ʻano mānoanoa o ka pale i ka mehana a me ke ʻano i kekahi wahi noho. Hiki ke hoʻohana ʻia i ka wā o ka noʻonoʻo ʻana a i ʻole nā ​​​​hana yoga e hoʻoikaika i nā hopena mālie a hoʻonui i ka noʻonoʻo.

I ka hōʻuluʻulu manaʻo:

Nā pale kaumahaʻaʻole wale e hāʻawi i kahi ʻike ʻoluʻolu a hanohano, akā hele pū lākou me nā pono therapeutic like ʻole. ʻO kona hiki ke hoʻoulu i ka hoʻomaha, hoʻomaikaʻi i ka maikaʻi o ka hiamoe, a hōʻoluʻolu i nā hōʻailona o ka hopohopo a me ke kaumaha e lilo ia i mea kōkua waiwai no nā mea a pau e ʻimi nei i kahi ʻoluʻolu a hōʻoluʻolu. E hoʻolilo i kahi kapa moe kaumaha a e ʻike ʻoe hiki iā ia ke lawe mai i ka hōʻoluʻolu nui a me ka mālie i kou ola.