nūhou

Ua hoʻolālā ʻia nā pākeke kaumaha e hāʻawi i ke kaomi mālie i ke kino, e hoʻohālike ana i ka manaʻo o ke ʻapo ʻia ʻana.Kōkua kēia kaomi hohonu i ka hoʻēmi ʻana i ka hopohopo a hoʻoulu i ka hoʻomaha ʻana, e maʻalahi ai ka hiamoe. Ua hōʻike ʻia nā haʻawina e hiki i ka hoʻohana ʻana i kahi pale kaumaha ke hoʻonui i nā pae serotonin a me melatonin me ka hoʻēmi ʻana i nā pae o ka hormone cortisol stress. He mea koʻikoʻi kēia kaulike kemika no ka hiamoe maikaʻi i ka pō.

Ke ʻōwili ʻoe iā ʻoe iho i loko o kahi mea kaumaha,pākeʻe kaumaha, he hopena hōʻoluʻolu ke kaumaha, e kōkua ana i ka hōʻoluʻolu i ka ʻōnaehana nerve. He mea pono loa kēia no ka poʻe e ʻeha nei i ka insomnia, ka hopohopo, a i ʻole nā ​​​​maʻi hiamoe ʻē aʻe. ʻO ka ʻapo ʻoluʻolu o kahi kapa moe kaumaha e hoʻouna i kahi hōʻailona hoʻomaha i ke kino, e maʻalahi ai ka hiamoe.

Ma waho aʻe o nā pono lapaʻau o nā pākeke kaumaha, ʻaʻole hiki ke hōʻole ʻia ka nani o nā pākeke pēpē a me nā uluna i ulana ʻia me ka pulupulu ʻāwili maʻamau. ʻAʻole wale kēia mau mea hana lima nani e hoʻokiʻekiʻe i ka hoʻonaninani o kahi lumi moe akā hoʻohui pū i ka ʻoluʻolu hou aku. He kūpono ka lole pulupulu palupalu a hanu no nā kau āpau, e hōʻoiaʻiʻo ana e noho mahana a ʻoluʻolu ʻoe me ka ʻole o ka wela nui. Hoʻohui ka ʻano ulana mānoanoa i ke ʻano a me ka mehana, e hana ana i kahi hiamoe ʻoluʻolu a mālie.

Eia kekahi, ʻo ka maʻalahi o kēia mau pākeke a me nā uluna e kūpono ai no ka hoʻopilikino ʻana. Hiki iā ʻoe ke koho i nā kala, nā ʻano, a me nā nui e kūlike me kou kaila a me kou makemake. ʻAʻole wale kēia hoʻopilikino ʻana e hoʻolilo i kou wahi moe i mea nani i ka nānā aku akā kōkua pū kekahi iā ʻoe e hana i kahi wahi mālie e paipai ana i ka hoʻomaha a me ka hoʻomaha.

I ke koho ʻana i kahi kapa moe kaumaha, e hōʻoia e koho i kahi ʻano e kūlike me kou kaumaha kino. Ma ke ʻano laulā, pono ke kaumaha o ka kapa moe ma kahi o 10% o kou kaumaha kino. Hōʻoia kēia i ke kaomi kūpono no kahi ʻike hiamoe ʻoluʻolu. ʻO ka hoʻohana ʻana me kahi uluna pēpē pulupulu ulana mānoanoa i hana ʻia e hiki ke hoʻonui hou aku i ka ʻoluʻolu, e hāʻawi ana i ke kākoʻo no ke poʻo a me ka ʻāʻī i ka wā hiamoe.

I ka pōkole, ʻo ka hoʻohui ʻana i kahi kapa moe kaumaha i kāu hiamoe hiki ke hoʻomaikaʻi nui i ka maikaʻi o ka hiamoe. ʻO ka hopena hōʻoluʻolu o ke kaomi hohonu, i hui pū ʻia me ka manaʻo hanohano o kahi kapa moe pulupulu ulana mānoanoa a me nā uluna i hana kūikawā ʻia, e hana i kahi kūlana kūpono no ka hoʻomaha a me ka hoʻomaha. ʻO ke kālā ʻana i kēia mau mea pono hiamoe hiki ke hoʻololi i kou lumi moe i wahi palekana ʻoluʻolu, e hiki ai iā ʻoe ke hauʻoli i ka hiamoe hohonu a ʻoi aku ka maikaʻi. Inā makemake ʻoe e hoʻomaha i ka hopohopo, hoʻomaikaʻi i kāu mau ʻano hiamoe, a i ʻole e hauʻoli wale i ka hiamoe maikaʻi i ka pō, he mea pono ka kapa moe kaumaha i kāu mau mea hiamoe.