nūhou

Ke Hoʻomaopopo nei i nā Palena Kaumaha

Ua hoʻolālā ʻia nā pale kaumaha e hāʻawi i ke kaomi mālie i ke kino, e hoʻohālike ana i ka manaʻo o ke apo ʻia ʻana. Hoʻoulu kēia kaomi hohonu i ka hoʻokuʻu ʻana o ka serotonin a me ka melatonin, me ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i nā pae cortisol, a laila e loaʻa ai kahi hopena mālie. ʻO ka hopena, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hiamoe a me ka hoʻemi ʻana i nā pae hopohopo.ʻOi aku ka maikaʻi o nā paleke i ulana ʻia me ke kaumaha maʻamau, e hāʻawi ana i kahi ʻike pilikino e kūpono i nā makemake o kēlā me kēia kanaka.

Nā pōmaikaʻi o ka hoʻolālā ulana chunky

ʻO kēia mau pale moe, i ulana ʻia me kahi ulana mānoanoa, ʻaʻole wale e hoʻohui i kahi lewa mahana a ʻoluʻolu hoʻi i kou lumi moe akā hoʻomaikaʻi pū i kona hana. Hoʻokumu nā humuhumu nui i kahi ʻano kū hoʻokahi e nani ai ka maka a kaumaha hoʻi. Hiki ke uhi ʻia nā pale moe mānoanoa ma luna o kou kino, e hoʻoluʻolu ai iā ʻoe a palekana. He mea pono loa kēia ʻike paʻi no ka poʻe me ka hopohopo a i ʻole nā ​​​​maʻi hoʻohui sensory.

Hoʻopilikino pilikino no ka ʻike hōʻoluʻolu maikaʻi loa

ʻO kahi hiʻohiʻona nui o nā pākeke ulana mānoanoa i hana ʻia no ke kanaka, ʻo ia ko lākou hiki ke hoʻopilikino ʻia i kāu mau pono kikoʻī. Hiki iā ʻoe ke koho i ke kaumaha, ka nui, a me ke kala e kūpono loa i kou ʻano pilikino a me nā makemake hōʻoluʻolu. ʻO ke kaumaha kūpono no kahi pākeke kaumaha ma kahi o 10% o kou kaumaha kino, e hāʻawi ana i ke kaomi kūpono me ka ʻole o ka manaʻo kaumaha. ʻAe ka hoʻopilikino ʻana iā ʻoe e hana i kahi pākeke e kūpono maoli iā ʻoe, e hoʻonui ana i kona hoʻomaha a me nā hopena hoʻoulu hiamoe.

Hoʻomaikaʻi i ka maikaʻi o ka hiamoe

He mea nui ka hiamoe no ke olakino holoʻokoʻa a me ka pono, akā naʻe, nui ka poʻe e hakakā nei e loaʻa ka hiamoe maikaʻi i ka pō.Hāʻawi nā pākeke mānoanoa i ulana ʻia me ke kaumaha i hana kūikawā ʻia i kahi manaʻo palekana a me ka ʻoluʻolu, e hoʻomaikaʻi nui ana i ka maikaʻi o ka hiamoe.Kōkua ke kaomi mālie i ka hōʻoluʻolu i ka ʻōnaehana nerve, e maʻalahi ai ka hiamoe a noho hiamoe i ka pō a pau. Hōʻike ka nui o nā mea hoʻohana i ka maikaʻi o ka hiamoe, me ka hoʻonui ʻana i ka hohonu a me ka hiamoe hoʻōla, ma hope o ka hoʻohana ʻana i ka pākeke kaumaha ma mua o ka hiamoe ʻana.

E hōʻemi i ke kaumaha a me ka hopohopo

Ma waho aʻe o ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hiamoe, hiki i nā pākeke kaumaha i hana kūikawā ʻia, mānoanoa, a ulana ʻia ke hana i kahi hana koʻikoʻi i ka hōʻoluʻolu ʻana i ke kaumaha a me ka hopohopo. ke kaumaha o ka pākeke hiki ke kōkua iā ʻoe e loaʻa ka mālie ke manaʻo ʻoe ua kaumaha ʻoe, e lawe mai ana i kahi manaʻo o ke kūpaʻa a me ka hōʻoluʻolu. Inā ʻoe e moe ana ma luna o ka sofa e heluhelu ana i kahi puke a hoʻomaha paha ma hope o kahi lā lōʻihi, hana kahi kapa komo kaumaha i kahi ʻoluʻolu e paipai ana i ka hoʻomaha.

i ka hopena

ʻO ka hoʻokomo ʻana i kahi pākeke ulana mānoanoa i hana kūikawā ʻia, ʻoihana i loko o kou ola e lawe mai i kahi ʻike hoʻololi. ʻAʻole wale kēia mau pākeke mānoanoa e hoʻonui i ka nani o kahi wahi akā hoʻomaikaʻi nui hoʻi i ka maikaʻi o ka hiamoe a hoʻemi i ke kaumaha. Hāʻawi lākou i kahi pā pilikino a me ka ʻoluʻolu a me ke kaumaha a ka poʻe he nui e makemake ai, e kōkua iā ʻoe e loaʻa ka hiamoe ʻoi aku ka maikaʻi a me ka manaʻo nui o ka maluhia i kou ola o kēlā me kēia lā. Inā ʻoe e ʻimi nei i nā ala e hoʻomaikaʻi ai i ka maikaʻi o ka hiamoe a hoʻemi i ke kaumaha, e noʻonoʻo e hoʻopukapuka i kahi pākeke ulana mānoanoa i hana kūikawā ʻia.