nūhou

Inā pilikia ʻoe i ka hāʻule ʻana a i ʻole ka hiamoe ʻana, makemake paha ʻoe e noʻonoʻo e kūʻai i kahi pākeʻe kaumaha. I kēia mau makahiki i hala iho nei, ua loaʻa ka manaʻo nui o kēia mau pākeke kaulana no ko lākou hiki ke hoʻomaikaʻi i ka maikaʻi o ka hiamoe a me ke olakino holoʻokoʻa.

Pākeke kaumahahoʻopiha pinepine ʻia me nā ʻeke aniani liʻiliʻi a i ʻole nā ​​​​palapala palaka i hoʻolālā ʻia e hāʻawi i ka maʻalahi a me ke kaomi ʻana i ke kino. ʻIke ʻia hoʻi ʻo ke kaomi hoʻopā hohonu, ua hōʻike ʻia kēia kaomi e hoʻoikaika i ka hoʻomaha a hoʻemi i ka hopohopo a me ke kaumaha, e maʻalahi ai ka hiamoe a moe i ka pō.

ʻO kekahi o nā pōmaikaʻi nui o ka hoʻohana ʻana i ka pākeke paona ʻo ia ka hiki ke hoʻoikaika i ka hana ʻana o ka serotonin a me ka melatonin, ʻelua mau neurotransmitters e hana koʻikoʻi i ka hoʻoponopono ʻana i ka hiamoe a me ke ʻano. ʻIke ʻia ʻo Serotonin ma ke ʻano he "feel good" hormone, a ʻo kāna hoʻokuʻu ʻana e kōkua i ka hōʻemi ʻana i nā manaʻo o ka hopohopo a hoʻoikaika i nā manaʻo o ka mālie a me ka maikaʻi. ʻO Melatonin, ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe, ke kuleana no ka hoʻoponopono ʻana i ka pōʻai hiamoe-ala, a hoʻoulu ʻia kāna hana e ka pōʻeleʻele a kāohi ʻia e ka mālamalama. Ma ka hāʻawi ʻana i ke kaomi mālie a paʻa, hiki i nā pākeke paona ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka hana ʻana o ke serotonin a me ka melatonin, ka mea e hoʻomaikaʻi ai i ka maikaʻi o ka hiamoe a hāʻawi iā ʻoe i kahi hiamoe hoʻomaha o ka pō.

Ma waho aʻe o ka hoʻoikaika ʻana i ka hana ʻana o kēia mau neurotransmitters koʻikoʻi, hiki i ke kaomi hoʻopā hohonu i hāʻawi ʻia e kahi pākeke kaumaha ke kōkua pū i ka hoʻemi ʻana i ka hana ʻana o cortisol (ka "hormone stress"). Hiki i nā kiʻekiʻe kiʻekiʻe o cortisol ke hoʻopilikia i ka hiamoe ma o ka hoʻonui ʻana i ka makaʻala a me ka hoʻoikaika ʻana i nā manaʻo hopohopo a me ka hoʻomaha. Ma ka hoʻohana ʻana i kahi pākeʻe kaumaha, hiki iā ʻoe ke kōkua i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka hana cortisol a hana i kahi ʻano moe hoʻomaha a hoʻomaha.

Eia hou, hiki i ke kaomi haʻahaʻa i hāʻawi ʻia e kahi pākeke paona ke kōkua i ka hōʻoluʻolu i nā hōʻailona o ka hopohopo, PTSD, ADHD, a me autism. Hōʻike ka noiʻi e hiki i ke kaomi hoʻopā hohonu ke loaʻa ka hopena hoʻomaha a hoʻonohonoho i ka ʻōnaehana nerve, e maʻalahi i ka poʻe me kēia mau kūlana e hoʻomaha a hiamoe.

Nui nā mea e noʻonoʻo ai i ke koho ʻana i kahi pālule kaumaha. ʻO ka mea mua, pono ʻoe e koho i kahi pale i kūpono i kou kaumaha. E like me ke kānāwai maʻamau, pono ke kaupaona ʻana o kahi pākeke mānoanoa ma kahi o 10% o ke kaumaha o kou kino. Eia hou, makemake ʻoe e koho i kahi pākeʻe i hana ʻia me ka lole hanu a ʻoluʻolu, e like me ka pulupulu a i ʻole ka ʻohe, i ʻole ʻoe e wela i ka pō.

ʻO nā mea a pau, apākeke kaumahahiki ke lilo i mea hoʻopukapuka maikaʻi inā makemake ʻoe e hoʻomaikaʻi i ka maikaʻi o ka hiamoe a me ke olakino holoʻokoʻa. Ma ka hāʻawi ʻana i ka haʻahaʻa a me ke kaomi ʻana i ke kino, hiki i kēia mau pale ke hoʻoikaika i ka hana ʻana o ke serotonin a me ka melatonin, hoʻemi i ka hana cortisol, a kōkua i ka hoʻomaha ʻana i nā hōʻailona o nā kūlana like ʻole. No laila, no ke aha e hoʻomaikaʻi ʻole ai i kāu hiamoe i kēia lā me kahi pākeke kaumaha?