nūhou

Inā pilikia ʻoe i ka hiamoe ʻana a i ʻole ka hiamoe ʻana, makemake paha ʻoe e noʻonoʻo e kūʻai i kahi pākeke kaumaha. I nā makahiki i hala iho nei, ua loaʻa i kēia mau pākeke kaulana ka nui o ka nānā ʻia no ko lākou hiki ke hoʻomaikaʻi i ka maikaʻi o ka hiamoe a me ke olakino holoʻokoʻa.

Nā pale kaumahaua hoʻopiha pinepine ʻia me nā momi aniani liʻiliʻi a i ʻole nā ​​​​​​pellets plastik i hoʻolālā ʻia e hāʻawi i ke kaomi mālie a kaulike ma ke kino. ʻIke ʻia hoʻi he kaomi hoʻopā hohonu, ua hōʻike ʻia kēia kaomi e hoʻoulu i ka hoʻomaha a hoʻemi i ka hopohopo a me ke kaumaha, e maʻalahi ai ka hiamoe a noho hiamoe i ka pō a pau.

ʻO kekahi o nā pono nui o ka hoʻohana ʻana i kahi pale kaumaha ʻo ia kona hiki ke hoʻoikaika i ka hana ʻana o ka serotonin a me ka melatonin, ʻelua mau neurotransmitters e pāʻani ana i kahi kuleana koʻikoʻi i ka hoʻoponopono ʻana i ka hiamoe a me ke ʻano. Ua kapa ʻia ʻo Serotonin ʻo ia ka hormone "manaʻo maikaʻi", a ʻo kona hoʻokuʻu ʻana e kōkua i ka hōʻemi ʻana i nā manaʻo o ka hopohopo a hoʻolaha i nā manaʻo o ka mālie a me ke olakino. ʻO Melatonin, ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe, ke kuleana no ka hoʻoponopono ʻana i ke kaʻina hiamoe-ala, a ua hoʻoulu ʻia kāna hana e ka pouli a ua kāohi ʻia e ka mālamalama. Ma ka hāʻawi ʻana i ke kaomi mālie a mau, hiki i nā pale kaumaha ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka hana ʻana o ka serotonin a me ka melatonin, kahi e hoʻomaikaʻi ai i ka maikaʻi o ka hiamoe a hāʻawi iā ʻoe i kahi hiamoe ʻoi aku ka maikaʻi o ka pō.

Ma waho aʻe o ka hoʻolaha ʻana i ka hana ʻana o kēia mau neurotransmitters koʻikoʻi, hiki i ke kaomi paʻi hohonu i hāʻawi ʻia e kahi kapa moe kaumaha ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i ka hana ʻana o ka cortisol (ka "hormone stress"). Hiki i nā pae kiʻekiʻe o ka cortisol ke hoʻopilikia i ka hiamoe ma ka hoʻonui ʻana i ka makaʻala a me ka hoʻolaha ʻana i nā manaʻo o ka hopohopo a me ka hoʻomaha ʻole. Ma ka hoʻohana ʻana i kahi kapa moe kaumaha, hiki iā ʻoe ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i ka hana cortisol a hana i kahi hiamoe mālie a hoʻomaha.

Eia kekahi, hiki i ke kaomi mālie i hāʻawi ʻia e kahi pākeke kaumaha ke kōkua i ka hōʻoluʻolu ʻana i nā hōʻailona o ka hopohopo, PTSD, ADHD, a me ka autism. Hōʻike ka noiʻi hiki i ke kaomi hoʻopā hohonu ke loaʻa ka hopena mālie a hoʻonohonoho i ka ʻōnaehana nerve, e maʻalahi ai i ka poʻe me kēia mau kūlana ke hoʻomaha a hiamoe.

Aia kekahi mau mea e noʻonoʻo ai i ke koho ʻana i kahi kapa moe kaumaha. ʻO ka mea mua, pono ʻoe e koho i kahi kapa moe e kūpono i kou kaumaha. Ma ke ʻano he kānāwai maʻamau, pono ke kaumaha o kahi kapa moe mānoanoa ma kahi o 10% o kou kaumaha kino. Eia kekahi, makemake ʻoe e koho i kahi kapa moe i hana ʻia me ka lole hanu a ʻoluʻolu hoʻi, e like me ka pulupulu a i ʻole ka ʻohe, i ʻole ʻoe e wela nui i ka pō.

Ma keʻano holoʻokoʻa, hepākeʻe kaumahahiki ke lilo i mea hoʻopukapuka maikaʻi inā makemake ʻoe e hoʻomaikaʻi i ka maikaʻi o kāu hiamoe a me ke olakino holoʻokoʻa. Ma ka hāʻawi ʻana i ke kaomi mālie a kaulike ma ke kino, hiki i kēia mau pale ke hoʻonui i ka hana ʻana o ka serotonin a me ka melatonin, hōʻemi i ka hana cortisol, a kōkua i ka hōʻoluʻolu ʻana i nā hōʻailona o nā ʻano maʻi like ʻole. No laila no ke aha e hoʻomaikaʻi ʻole ai i kāu hiamoe i kēia lā me kahi pale kaumaha?