nūhou

Pākeke kaumahaua ulu a kaulana i nā makahiki i hala iho nei, e hopu ana i ka manaʻo o ka poʻe hauʻoli a me nā loea olakino. Hoʻolālā ʻia kēia mau ʻaʻahu ʻoluʻolu a kaumaha e hāʻawi i ka maʻalahi a me ke kaomi ʻana i ke kino, e hoʻohālike ana i ka manaʻo o ka puliki ʻia a paʻa paha. ʻO kēia hiʻohiʻona kūʻokoʻa i alakaʻi i nā poʻe he nui e ʻimi i nā pono kūpono o nā pākeke paona, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hiamoe.

ʻO ka manaʻo ma hope o nā pākeke paona mai kahi ʻenehana lapaʻau i kapa ʻia ʻo Deep Touch Press (DPT). ʻO DPT kahi ʻano o ka hoʻoulu ʻana i ka tactile i hōʻike ʻia e hāpai i ka hoʻomaha a hoʻemi i ka hopohopo. Ke hoʻopili ʻia ke kanaka i kahi pākeke kaumaha, hiki i ke kaomi ke hoʻoulu i ka hoʻokuʻu ʻana o nā neurotransmitters e like me ke serotonin a me ka dopamine, ka mea i ʻike ʻia e hoʻomaikaʻi i ke ʻano a hoʻoikaika i ke ʻano o ka mālie. Eia kekahi, hiki i ke kaomi ke kōkua i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i nā pae o ka cortisol hormone pili i ke kaumaha, e hana ana i kahi kaiapuni i ʻoi aku ka maikaʻi o ka hiamoe.

Hōʻike ka noiʻi ʻo ka hoʻohana ʻana i kahi pākeʻe paona he mea maikaʻi loa ia no ka poʻe me ka hopohopo, insomnia, a i ʻole nā ​​​​maʻi hiamoe ʻē aʻe. Ua ʻike ʻia kahi haʻawina i paʻi ʻia ma ka Journal of Clinical Sleep Medicine e hōʻike ana nā poʻe komo i hoʻohana i ka pākeke kaumaha i ka emi nui o ka insomnia a hoʻomaikaʻi i ka maikaʻi o ka hiamoe. Hiki i ka paona ʻoluʻolu o ka pākeke ke hana i kahi manaʻo palekana, e maʻalahi i ka poʻe e hiamoe a hiamoe lōʻihi.

No ka poʻe e paʻakikī nei e hiamoe i ka pō ma muli o ka hopohopo a i ʻole nā ​​manaʻo heihei, hiki i ke kaomi ʻana o kahi pākeʻe kaumaha ke loaʻa ka hopena mālie. Hiki i ka manaʻo o ke kaomi mālie ke kōkua i ka hoʻomaha ʻana i ka noʻonoʻo, e maʻalahi ai ka hoʻomaha a hiamoe. He mea koʻikoʻi kēia i ko mākou honua wikiwiki, kahi e hoʻopilikia pinepine ai ke kaumaha a me ka hopohopo i ko mākou hiki ke loaʻa ka hiamoe hoʻihoʻi.

Eia kekahi, ʻaʻole no ka poʻe me nā maʻi hiamoe wale nō nā pākeʻe kaumaha. He nui ka poʻe i ʻike ʻo ka hoʻohana ʻana i kahi pākeke paona i ka pō e hoʻomaikaʻi i kā lākou ʻike moe holoʻokoʻa. Hiki i ke kaumaha ʻoluʻolu ke hana i kahi niu ʻoluʻolu, e maʻalahi ka hoʻomaha ʻana ma hope o ka lā lōʻihi. Inā ʻoe e wili ʻia me kahi puke a i ʻole e ʻimi ana i kāu hōʻike punahele, hiki i kahi pākeʻe kaumaha ke hoʻohui i kahi papa o ka hōʻoluʻolu a paipai i ka hoʻomaha.

Ke koho ʻana i kahi pālule paona, he mea nui e noʻonoʻo i ke kaumaha kūpono no kou kino. Manaʻo ka poʻe akamai i ke koho ʻana i kahi pākeʻe ma kahi o 10% o ke kaumaha o kou kino. ʻO kēia ka mea e hōʻoia i ka maikaʻi o ke kaomi me ka ʻole o ka nui. E noʻonoʻo pū i ka mea a me ka nui o ka pale e hōʻoia i ka hōʻoluʻolu a me ka hoʻohana.

ʻOiaipākeke kaumahahe mea hana pono no ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hiamoe, ʻaʻole lākou he hoʻonā hoʻokahi. He mea nui e hoʻolohe i kou kino e hoʻoholo ai i ka mea kūpono iā ʻoe. Hiki i kekahi poʻe ke ʻike i ke kaumaha nui loa, a ʻo nā mea ʻē aʻe e ʻike i ke kaumaha ʻoluʻolu. ʻO ka hoʻāʻo ʻana me nā paona like ʻole a me nā mea waiwai hiki ke kōkua iā ʻoe e ʻike i ka mea kūpono loa no kāu mau moe hiamoe.

I ka hopena, hiki i ke kaomi o kahi pākeʻe kaumaha ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maikaʻi o ka hiamoe no nā poʻe he nui. Ma ka hāʻawi ʻana i kahi pūliki ʻoluʻolu, ʻoluʻolu, hiki i kēia mau pale ke hoʻoikaika i ka hoʻomaha, hoʻemi i ka hopohopo, a hana i kahi moe hoʻomaha hoʻomaha. Ke ʻike nei ka nui aʻe o ka poʻe i nā pōmaikaʻi o nā pākeke paona, e lilo paha lākou i mea pono i loko o nā lumi moe a puni ka honua, e hāʻawi ana i kahi hopena maʻalahi a maikaʻi naʻe no ka poʻe e ʻimi nei i kahi hiamoe maikaʻi o ka pō. Inā ʻoe e hakakā nei me ka insomnia a i ʻole makemake e hoʻomaikaʻi i kou ʻike hiamoe, ʻo kahi pākeʻe kaumaha paha ka hoa ʻoluʻolu e pono ai ʻoe e hiamoe maluhia.