nūhou

Nā pale kaumahaua ulu nui ka kaulana i nā makahiki i hala iho nei, e hopu ana i ka manaʻo o ka poʻe makemake i ka hiamoe a me nā loea olakino. Ua hoʻolālā ʻia kēia mau pākeke ʻoluʻolu a kaumaha e hāʻawi i ke kaomi mālie a kaulike i ke kino, e hoʻohālike ana i ka manaʻo o ka ʻapo ʻia a i ʻole ka paʻa ʻia. Ua alakaʻi kēia hiʻohiʻona kū hoʻokahi i nā poʻe he nui e ʻimi i nā pono kūpono o nā pākeke kaumaha, ʻoiai i ka wā e pili ana i ka maikaʻi o ka hiamoe.

ʻO ke kumumanaʻo ma hope o nā pale kaumaha mai kahi ʻano hana lapaʻau i kapa ʻia ʻo deep touch pressure (DPT). ʻO DPT kahi ʻano hoʻoulu ʻana i ka tactile i hōʻike ʻia e hoʻolaha i ka hoʻomaha a hoʻēmi i ka hopohopo. Ke kāʻei ʻia ke kanaka i loko o kahi pale kaumaha, hiki i ke kaomi ke hoʻoulu i ka hoʻokuʻu ʻana o nā neurotransmitters e like me ka serotonin a me ka dopamine, i ʻike ʻia e hoʻomaikaʻi i ke ʻano a hoʻolaha i kahi manaʻo mālie. Eia kekahi, hiki i ke kaomi ke kōkua i ka hoʻēmi ʻana i nā pae o ka hormone cortisol e pili ana i ke kaumaha, e hana ana i kahi ʻano e ʻoi aku ka maikaʻi no ka hiamoe.

Hōʻike ka noiʻi he mea pono paha ka hoʻohana ʻana i kahi pākeke kaumaha no ka poʻe me ka hopohopo, ka insomnia, a i ʻole nā ​​​​maʻi hiamoe ʻē aʻe. Ua ʻike ʻia kahi noiʻi i paʻi ʻia ma ka Journal of Clinical Sleep Medicine ua hōʻike ka poʻe i hoʻohana i kahi pākeke kaumaha i ka emi nui ʻana o ka paʻakikī o ka insomnia a hoʻomaikaʻi i ka maikaʻi o ka hiamoe holoʻokoʻa. Hiki i ke kaumaha ʻoluʻolu o ka pākeke ke hana i kahi manaʻo palekana, e maʻalahi ai i ka poʻe ke hiamoe a hiamoe lōʻihi.

No ka poʻe e pilikia nei i ka hiamoe i ka pō ma muli o ka hopohopo a i ʻole nā ​​​​manaʻo wikiwiki, hiki i ke kaomi o kahi kapa kaumaha ke loaʻa ka hopena mālie. ʻO ke ʻano o ke kaomi mālie ʻia ʻana e hiki ke kōkua i ka mālie o ka noʻonoʻo, e maʻalahi ai ka hoʻomaha a me ka hiamoe. He mea nui loa kēia i ko kākou honua wikiwiki, kahi e hoʻopilikia pinepine ai ke kaumaha a me ka hopohopo i ko kākou hiki ke loaʻa ka hiamoe hoʻōla.

Eia kekahi, ʻaʻole wale nā ​​​​​​pākeke kaumaha no ka poʻe me nā maʻi hiamoe. Ua ʻike ka poʻe he nui ʻo ka hoʻohana ʻana i kahi pākeke kaumaha i ka pō e hoʻomaikaʻi i kā lākou ʻike hiamoe holoʻokoʻa. Hiki i ke kaumaha ʻoluʻolu ke hana i kahi cocoon ʻoluʻolu, e maʻalahi ai ka hoʻomaha ma hope o kahi lā lōʻihi. Inā ʻoe e ʻōwili ana me kahi puke a i ʻole e hopu ana i kāu hōʻike punahele, hiki i kahi pākeke kaumaha ke hoʻohui i kahi papa hou o ka hōʻoluʻolu a hoʻoulu i ka hoʻomaha.

I ke koho ʻana i kahi pākeʻe kaumaha, he mea nui e noʻonoʻo i ke kaumaha kūpono no kou kino. Paipai ka poʻe loea i ke koho ʻana i kahi pākeʻe ma kahi o 10% o ke kaumaha o kou kino. Hōʻoia kēia i ka maikaʻi o ke kaomi me ka ʻole o ka hoʻoluhi nui ʻana. E noʻonoʻo pū i ka mea a me ka nui o ka pākeʻe e hōʻoia i ka ʻoluʻolu loa a me ka hoʻohana pono ʻana.

ʻOiainā pākeke kaumahahe mea hana kūpono no ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hiamoe, ʻaʻole lākou he hopena hoʻokahi-nui-kūpono-āpau. He mea nui e hoʻolohe i kou kino e hoʻoholo i ka mea e kūpono loa iā ʻoe. Hiki i kekahi poʻe ke ʻike i ke kaomi nui loa, aʻo kekahi poʻe e ʻike i kahi kaumaha ʻoluʻolu. ʻO ka hoʻāʻo ʻana me nā kaumaha a me nā mea like ʻole e hiki ke kōkua iā ʻoe e ʻike i ka mea kūpono loa no kāu mau pono hiamoe.

I ka hopena, hiki i ke kaomi o kahi kapa komo kaumaha ke kōkua maoli i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maikaʻi o ka hiamoe no nā poʻe he nui. Ma ka hāʻawi ʻana i kahi ʻapo mālie a hōʻoluʻolu, hiki i kēia mau kapa komo ke hoʻoulu i ka hoʻomaha, hoʻēmi i ka hopohopo, a hana i kahi ʻano hiamoe ʻoi aku ka mālie. I ka ʻike ʻana o ka poʻe he nui i nā pono o nā kapa komo kaumaha, e lilo paha lākou i mea pono i loko o nā lumi moe a puni ka honua, e hāʻawi ana i kahi hopena maʻalahi akā pono no ka poʻe e ʻimi nei i kahi hiamoe maikaʻi i ka pō. Inā ʻoe e hakakā nei me ka insomnia a i ʻole makemake wale e hoʻomaikaʻi i kāu ʻike hiamoe, ʻo kahi kapa komo kaumaha paha ke hoa ʻoluʻolu āu e pono ai e hiamoe mālie.