nūhou

I kēia ao wikiwiki, nui ka poʻe o kākou e hakakā nei e loaʻa kahi hiamoe maikaʻi i ka pō. Inā paha ma muli o ke kaumaha, ka hopohopo a i ʻole ka insomnia, ʻo ka loaʻa ʻana o nā mea kōkua hiamoe kūlohelohe a maikaʻi hoʻi e noʻonoʻo mau nei mākou. ʻO kēia kahi e komo ai nā pākeke kaumaha, e hāʻawi ana i kahi hopena hoʻohiki e kōkua i ka hōʻoluʻolu i ko mākou mau pilikia a hāʻawi i ka hōʻoluʻolu a me ka palekana.

I nā makahiki i hala iho nei,nā pākeke kaumahaua loaʻa ka kaulana no ko lākou hiki ke hoʻoulu i ka hiamoe maikaʻi a hōʻemi i nā hōʻailona o ka hopohopo a me ka insomnia. Ua hoʻolālā ʻia kēia mau pākeke e hāʻawi i ka hoʻoulu ʻana i ke kaomi paʻi hohonu, kahi i ʻike ʻia he hopena mālie i ka ʻōnaehana nerve. ʻO ke kaomi mālie i hoʻopuka ʻia e kahi pākeke kaumaha e kōkua i ka hoʻokuʻu ʻana i ka serotonin (kahi neurotransmitter e hāʻawi i ka manaʻo o ka maikaʻi) me ka hoʻemi ʻana i ka cortisol (ka hormone stress).

ʻO ke ʻano ʻepekema ma hope o kahi kapa komo kaumaha, ʻo ia ke hoʻohālike nei i ka manaʻo o ka paʻa ʻia a i ʻole ka ʻapo ʻia ʻana, e hana ana i kahi manaʻo palekana a me ka ʻoluʻolu. Ua ʻike ʻia kēia hoʻoulu ʻana o ke kaomi hohonu he hopena maikaʻi i ka poʻe me nā maʻi hana sensory, hopohopo, a me nā maʻi hiamoe. Ma ka hoʻolaha like ʻana i ke kaumaha ma ke kino, hoʻolaha nā kapa komo i ka hoʻomaha, e kōkua ana i nā mea hoʻohana e hiamoe maʻalahi a ʻike i ka hiamoe hohonu a ʻoi aku ka mālie.

No ka poʻe e ʻeha nei i ka hiamoe ʻole, hiki i ka hoʻohana ʻana i kahi pākeke kaumaha ke hoʻololi i ka pāʻani. Kōkua ke kaomi mālie i ka hōʻoluʻolu i ka noʻonoʻo a me ke kino, e maʻalahi ai iā ʻoe ke hiamoe mālie. Eia kekahi, ʻo ka poʻe e ʻeha nei i ka hopohopo a i ʻole ka palekana ʻole e ʻike paha he hāʻawi kahi pākeke kaumaha i kahi manaʻo o ka hōʻoluʻolu a me ka hoʻokumu ʻana i ka honua, e hoʻomaha ai a palekana hoʻi i ko lākou hoʻomākaukau ʻana no ka moe.

He mea nui e hoʻomaopopo he ʻokoʻa paha ka pono o kahi pākeke kaumaha ma ke ʻano he kōkua hiamoe mai kēlā kanaka a kēia kanaka. Eia nō naʻe, hōʻike ka nui o nā mea hoʻohana i nā hoʻomaikaʻi koʻikoʻi i ko lākou ʻano hiamoe a me ke olakino holoʻokoʻa ma hope o ka hoʻohana ʻana i kahi pākeke kaumaha ma mua o ka hiamoe ʻana. E like me nā mea kōkua hiamoe a i ʻole nā ​​​​mea hana lapaʻau, he mea nui e loaʻa kahi pākeke kaumaha a me ka nui e kūpono i kāu mau pono a me nā makemake pilikino.

I ka hōʻuluʻulu manaʻo,nā pākeke kaumahahāʻawi i kahi ala kūlohelohe a ʻaʻohe invasive e hoʻomaikaʻi ai i ka maikaʻi o ka hiamoe a kāohi i nā hōʻailona o ka hopohopo a me ka insomnia. Hoʻohana ia i ka mana o ka hoʻoulu ʻana o ke kaomi hoʻopā hohonu e hāʻawi i kahi ʻike hōʻoluʻolu a hōʻoluʻolu, e kōkua ana i ka poʻe e hoʻomaha a loaʻa kahi manaʻo mālie ma mua o ka hiamoe. Inā ʻoe e hoʻāʻo nei e pakele i nā pō hiamoe ʻole a i ʻole e ʻimi nei i nā ala e hōʻemi ai i ka hopohopo, ʻo kahi kapa kaumaha paha ka hopena āu e ʻimi nei.