nūhou

I kēia ao wikiwiki, nui ka poʻe o mākou e hakakā nei i ka hiamoe maikaʻi. Inā ma muli o ke koʻikoʻi, ka hopohopo a i ʻole ka insomnia, ʻo ka loaʻa ʻana o nā kōkua hiamoe kūlohelohe a maikaʻi hoʻi i ko mākou mau manaʻo. ʻO kēia kahi e pāʻani ai nā pākeke paona, e hāʻawi ana i kahi hopena hoʻohiki e kōkua i ka hoʻohaʻahaʻa i kā mākou pilikia a hāʻawi i ka hōʻoluʻolu a me ka palekana.

I nā makahiki i hala iho nei,pākeke kaumahaua loaʻa ka kaulana no ko lākou hiki ke hoʻoikaika i ka hiamoe maikaʻi a hoʻemi i nā hōʻailona o ka hopohopo a me ka insomnia. Hoʻolālā ʻia kēia mau pākeʻe e hāʻawi i ka hoʻoulu ʻana i ke kaomi hoʻopā hohonu, i ʻike ʻia he hopena hoʻomaha i ka ʻōnaehana nerve. ʻO ke koʻikoʻi haʻahaʻa i hana ʻia e kahi pākeʻe kaumaha e kōkua i ka hoʻokuʻu ʻana i ke serotonin (kahi neurotransmitter e kōkua i ka manaʻo o ka maikaʻi) ʻoiai e hōʻemi ana i ka cortisol (ka hormone stress).

ʻO ka ʻepekema ma hope o kahi pākeke paona, ʻo ia ka mea e hoʻohālikelike ai i ka manaʻo o ka paʻa ʻana a i ʻole ka pūliki ʻana, e hana ana i kahi ʻano palekana a me ka hōʻoluʻolu. Ua ʻike ʻia kēia hoʻoulu ʻana i ke kaomi hohonu i nā hopena maikaʻi i ka poʻe me nā maʻi hoʻoponopono sensory, hopohopo, a me nā maʻi hiamoe. Ma ka puunaue like ʻana i ke kaumaha ma ke kino, hoʻoikaika nā pākeʻe i ka hoʻomaha, kōkua i nā mea hoʻohana e hiamoe maʻalahi a ʻike i ka hiamoe hohonu a hoʻomaha.

No ka poʻe e loaʻa ana i ka insomnia, hiki i ka hoʻohana ʻana i kahi pākeke kaumaha ke lilo i mea hoʻololi pāʻani. ʻO ke kaomi mālie e hoʻomaha i ka noʻonoʻo a me ke kino, e maʻalahi iā ʻoe ke hāʻule i kahi hiamoe hoʻomaha. Eia kekahi, ʻike paha ka poʻe i loaʻa i ka hopohopo a i ʻole ka palekana i ka pale ʻana i ke kaumaha e hāʻawi i ka ʻoluʻolu a me ka hoʻopaʻa ʻana, e hōʻoluʻolu a paʻa iā lākou i ko lākou hoʻomākaukau ʻana no kahi moe.

He mea nui e hoʻomaopopo he ʻokoʻa ka maikaʻi o kahi pākeʻe kaumaha ma ke ʻano he kōkua hiamoe mai kēlā me kēia kanaka. Eia naʻe, hōʻike ka nui o nā mea hoʻohana i ka hoʻomaikaʻi nui ʻana i ko lākou maikaʻi o ka hiamoe a me ke olakino holoʻokoʻa ma hope o ka hoʻohana ʻana i kahi pākeke paona ma mua o ka moe. E like me nā mea kōkua hiamoe a i ʻole mea hana lāʻau lapaʻau, he mea koʻikoʻi ka loaʻa ʻana o kahi paona a me ka nui o ka pākeke e kūpono i kāu pono pilikino a me kou makemake.

I ka hōʻuluʻulu manaʻo,pākeke kaumahahāʻawi i kahi ala kūlohelohe a ʻaʻole invasive e hoʻomaikaʻi i ka maikaʻi o ka hiamoe a hoʻomalu i nā hōʻailona o ka hopohopo a me ka insomnia. Hoʻohana ʻo ia i ka mana o ka hoʻoulu ʻana i ke kaomi hoʻopā hohonu e hāʻawi i kahi ʻike hōʻoluʻolu a hōʻoluʻolu, e kōkua ana i ka poʻe e hoʻomaha a loaʻa ka manaʻo mālie ma mua o ka moe. Inā ʻoe e hoʻāʻo nei e pakele i nā pō hiamoe ʻole a i ʻole e ʻimi ana i nā ala e hōʻemi ai i ka hopohopo, ʻo ka pale paona paha ka hopena āu e ʻimi nei.