nūhou

I nā makahiki i hala iho nei,nā pākeke kaumahaua loaʻa ka kaulana no ko lākou hiki ke hoʻomaikaʻi i ka maikaʻi o ka hiamoe a me ke olakino holoʻokoʻa. Hoʻolālā ʻia e hāʻawi i ke kaomi mālie e hoʻohālike i ka manaʻo o ka ʻapo ʻia a i ʻole ka paʻa ʻia, hoʻohana pinepine ʻia kēia mau pākeke e kōkua i ka hoʻomaha ʻana i ka hopohopo, ke kaumaha, a me ka insomnia. Akā he aha ke ʻano o ka ʻepekema ma hope o kēia mau pākeke ʻoluʻolu?

ʻO ka mea huna, ʻo ia ke kaomi hoʻopā hohonu (DTP) i hāʻawi ʻia e nā pale kaumaha. Hoʻopilikia maoli ke kaomi mai kahi pale kaumaha i ka lolo, e hoʻokuʻu ana i nā neurotransmitters e like me ka serotonin a me ka dopamine, kahi e hoʻomaikaʻi ai i ke ʻano a hana i kahi hopena mālie a hoʻomaha. Hiki i kēia kaʻina hana kūlohelohe ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i ke kaumaha a me ka hopohopo, e maʻalahi ai ka hiamoe a noho hiamoe i ka pō a pau.

Ua aʻo ʻia ke kumumanaʻo o ke kaomi hoʻopā hohonu a ua hōʻike ʻia he hopena maikaʻi i nā poʻe maʻi me nā maʻi hana sensory, hopohopo, a me ka insomnia. Hiki i ke kaomi mālie a kaulike o kahi pale kaumaha ke kōkua i ka hoʻoponopono ʻana i ka ʻōnaehana nerve a hoʻoulu i nā manaʻo o ka mālie a me ka hoʻomaha. He mea pono loa kēia no ka poʻe e hakakā nei me ka sensory overload a i ʻole ka paʻakikī e hoʻomaha i ka hopena o ka lā.

Ma waho aʻe o nā pono noʻonoʻo, hiki i nā pale kaumaha ke loaʻa ka hopena kino i ke kino. Kōkua ke kaomi o kahi pale i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i nā pae cortisol (kahi e piʻi pinepine ai i ka wā kaumaha) a paipai i ka hana ʻana o ka melatonin, ka hormone kuleana no ka hoʻoponopono ʻana i ka hiamoe. Hoʻomaikaʻi kēia i ka maikaʻi o ka hiamoe a hopena i ka hiamoe ʻoi aku ka mālie.

I ke koho ʻana i kahi pākeke kaumaha, he mea nui e koho i hoʻokahi e kūpono i ke kaumaha o kou kino. Manaʻo nui ʻia e koho i kahi pākeke e kaupaona ana ma kahi o 10% o ke kaumaha o kou kino. Hōʻoia kēia e loaʻa iā ʻoe ke kaomi hohonu kūpono me ka ʻole o ka manaʻo paʻa loa a ʻoluʻolu ʻole paha.

He mea nui hoʻi e noʻonoʻo i ka mea hana a me ke kūkulu ʻana o kou kapa moe. E ʻimi i ka lole hanu e ʻoluʻolu i ka ʻili a me ka humuhumu paʻa e hōʻoia i ka hoʻolaha like ʻia ʻana o nā momi kaumaha a i ʻole nā ​​​​​​ʻāpana ma loko o ka kapa moe.

Inā paha ʻoe e hakakā nei me ka hopohopo, ke kaumaha, a i ʻole nā ​​pilikia hiamoe, hiki i kahi pākeke kaumaha ke lilo i hopena maʻalahi akā maikaʻi e hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou olakino holoʻokoʻa. Ma ka hoʻohana ʻana i ka mana o ke kaomi hohonu, hāʻawi kēia mau pākeke i kahi ala kūlohelohe a ʻaʻole komo e hoʻoulu ai i ka hoʻomaha, hoʻēmi i ke kaumaha a hoʻomaikaʻi i ka maikaʻi o ka hiamoe.

I ka hōʻuluʻulu manaʻo, ʻo ka ʻepekema ma hopenā pākeke kaumahaua paʻa i loko o nā pono therapeutic o ke kaomi hoʻopā hohonu. Ma ka hoʻoulu ʻana i ka hoʻokuʻu ʻana o nā neurotransmitters a me ka hoʻolaha ʻana i kahi manaʻo mālie, hāʻawi kēia mau pākeke i kahi ala holoʻokoʻa e hoʻomaikaʻi ai i ke ʻano a me ka hiamoe. Inā ʻoe e ʻimi nei i kahi ala kūlohelohe e hōʻoluʻolu ai i ke kaumaha a me ka hopohopo, e noʻonoʻo e hoʻokomo i kahi pākeke kaumaha i kāu hana maʻamau i kēlā me kēia lā a ʻike i nā hopena hoʻololi no ʻoe iho.