nūhou

Pākeke kaumahaua lilo i mea kaulana i nā makahiki i hala iho nei ma ke ʻano he lapaʻau kūpono no nā ʻano maʻi hiamoe. Hoʻopiha pinepine ʻia kēia mau pākeʻe i nā mea e like me nā peʻa aniani a i ʻole nā ​​​​palapala palaki a ua hoʻolālā ʻia e hāʻawi i ka maʻalahi a me ke kaomi ʻana i ke kino, e like me ka manaʻo o ka puliki ʻia a paʻa paha. Nānā kēia ʻatikala i ka pilina ma waena o nā pākeke paona a me nā pilikia hiamoe e ʻike inā hiki iā lākou ke kōkua maoli i ka poʻe e hoʻomaha maikaʻi i ka pō.

ʻO nā maʻi moe e like me ka insomnia, ka hopohopo, a me nā maʻi wāwae hoʻomaha e pili ana i nā miliona o ka poʻe a puni ka honua. Hiki i kēia mau kūlana ke alakaʻi i nā pilikia like ʻole, me ka luhi, ka huhū, a me ka emi ʻana o ka hana cognitive. ʻO ka hopena, nui ka poʻe e ʻimi nei i nā ala kūpono e hoʻomaikaʻi ai i ka maikaʻi o kā lākou hiamoe. Ua lilo nā pākeke paona i mea koho kaulana, me nā mea hoʻolaha e ʻōlelo nei hiki iā lākou ke kōkua i ka hoʻomaha ʻana i nā hōʻailona pili i kēia mau kūlana.

ʻO kekahi o nā hana nui e kōkua ai nā pākeke kaumaha i ka hiamoe ma o ka hoʻoulu ʻana i ke kaomi hohonu (DPS). ʻO kēia ʻenehana lapaʻau e pili ana i ka hoʻohana ʻana i ke kaomi paʻa a mālie i ke kino, hiki ke hoʻoikaika i ka hoʻomaha a hoʻemi i ka hopohopo. Ua hōʻike nā haʻawina e hiki i ka DPS ke hoʻonui i ke kiʻekiʻe o ke serotonin a me ka melatonin i ka wā e hōʻemi ana i ka cortisol hormone stress. Hiki i kēia hoʻololi biochemical ke hana i kahi hopena hoʻomaha, e maʻalahi i ka poʻe e hiamoe a hiamoe i ka pō.

Ua noiʻi kekahi mau haʻawina i ka hopena o nā pākeʻe kaumaha i ka maikaʻi o ka hiamoe. Ua ʻike ʻia kahi noiʻi nui i paʻi ʻia ma ka Journal of Clinical Sleep Medicine e hōʻike ana nā poʻe komo i hoʻohana i nā pākeke paona i ka maikaʻi o ka hiamoe a me ka liʻiliʻi o nā hōʻailona insomnia. Ua hōʻike ka haʻawina i nā hopena hoʻomaha o nā pākeke paona i kōkua i nā poʻe e ʻike i ka palekana a me ka hoʻomaha, e alakaʻi ana i ka hiamoe lōʻihi ʻole.

Pākeke kaumahahiki ke hāʻawi i nā pono hou no ka poʻe i loaʻa i nā maʻi hopohopo. Hōʻike pinepine ʻia nā maʻi hopohopo e like me nā manaʻo heihei a me ka hoʻoulu ʻana i ke kino, e paʻakikī ai ka hoʻomaha i ka pō. Hiki i ke kaumaha hōʻoluʻolu o kahi pākeke paona ke kōkua i ka hoʻomaha ʻana i ka poʻe a hāʻawi i kahi manaʻo palekana, hiki ke hōʻoluʻolu i nā hōʻailona hopohopo. Hōʻike ka nui o nā mea hoʻohana i ka hoʻomaha a emi ʻole ka hopohopo i ka wā e hoʻohana ai i kahi pākeʻe kaumaha, hiki ke kōkua i ka loaʻa ʻana o kahi ʻike hiamoe hoʻomaha.

Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaopopo ʻaʻole ʻo nā pākeʻe paona he hopena hoʻokahi. ʻOiai ua loaʻa i nā poʻe he nui ka hōʻoluʻolu mai nā pilikia hiamoe ma o ka hoʻohana ʻana i kahi pākeke kaumaha, ʻaʻole paha i loaʻa i nā poʻe ʻē aʻe nā pono like. ʻO nā kumu e like me ka makemake pilikino, ka paʻakikī o ka pilikia o ka hiamoe, a me ka hōʻoluʻolu pilikino e hiki ke hoʻopili i ka pono o kahi pākeke paona. Manaʻo ʻia e nīnau nā kānaka i kahi ʻoihana mālama ola ma mua o ka hoʻokomo ʻana i kahi pākeke kaumaha i loko o kā lākou hana hiamoe, ʻoi aku ka nui inā loaʻa iā lākou nā kūlana olakino.

I ka hōʻuluʻulu manaʻo, ua puka mai nā pākeke paona ma ke ʻano he mea hoʻohiki no ka poʻe i loaʻa i ka maʻi hiamoe. Ma o nā loina o ka hoʻoulu ʻana i ka puʻuwai hohonu, hiki i kēia mau pale ke hoʻoikaika i ka hoʻomaha, hoʻemi i ka hopohopo, a hoʻomaikaʻi i ka maikaʻi o ka hiamoe holoʻokoʻa. ʻOiai ʻaʻole paha lākou he hoʻonā hoʻokahi-nui-kūpono i nā mea āpau, nui nā mea hoʻohana e hōʻike i nā ʻike maikaʻi a me nā hoʻomaikaʻi koʻikoʻi i nā ʻano moe. Ke hoʻomau nei ka noiʻi ʻana i nā pōmaikaʻi o nā pākeke paona, e lilo paha lākou i koho kaulana loa no ka poʻe e ʻimi nei i kahi hoʻomaha maikaʻi o ka pō. Inā ʻoe e noʻonoʻo ana e hoʻāʻo i kahi pākeke paona, pono paha e ʻimi pehea e hiki ai ke komo i kāu hana hiamoe a hiki ke hoʻomaikaʻi i kou olakino holoʻokoʻa.