He kakaikahi nā huahana i loaʻa ka nui o ka hoihoi a me ka hype e like me ka poʻe haʻahaʻapākeʻe kaumahai nā makahiki i hala iho nei. Mahalo i kona hoʻolālā kūikawā, ka mea i manaʻo ʻia e hoʻopiha i ke kino o ka mea hoʻohana me nā kemika maikaʻi e like me ka serotonin a me ka dopamine, ke lilo nei kēia kapa moe kaumaha i mea hana kaulana e kōkua i ka hoʻokele ʻana i ke kaumaha a me ka hoʻokō ʻana i ka hiamoe maikaʻi o ka pō. Akā aia kekahi hui kūikawā i waiho ʻia ma waho o kēia ʻano e hoʻomau nei: nā pākeke.
Hoʻopilikia pinepine nā poʻe ʻelemakule i nā pilikia olakino kūikawā i ko lākou komo ʻana i nā "makahiki gula" - mai ka hoʻonui ʻia ʻana o ka maikaʻi o ka hiamoe a hiki i ka emi ʻana o ke olakino noʻonoʻo a me ka hana noʻonoʻo. ʻOiai ʻo kekahi mau kūlana olakino ke kumu o ka ʻoluʻolu iki wale nō, hiki i kekahi ke hoʻonāwaliwali loa a hoʻohaʻahaʻa nui i ke ʻano o ke ola o kekahi. Hiki i nā pale kaumaha ke kōkua i ka hāʻawi ʻana i kahi hōʻoluʻolu me ka ʻole o ka hoʻonui ʻana i nā pahu pila piha o kā mākou poʻe aloha ʻelemakule.
E nānā pono kākou i kekahi o nā pono he nui onā pākeke kaumahano ka poʻe ʻelemakule.
1. Hoʻomaikaʻi i ka hiamoe
ʻO ka ʻelemakule ʻana o kākou, ʻoi aku ka paʻakikī o ka loaʻa ʻana o ka hiamoe maikaʻi i ka pō. ʻOiaʻiʻo, ua hōʻike ʻia nā noiʻi ʻaʻole nui ka manawa o ka poʻe ʻelemakule i ka hiamoe hohonu a me ka hiamoe REM ma mua o ka poʻe ʻōpio, a ʻoi aku ka lōʻihi o ko lākou hiamoe ʻana. He pilikia nui kēia emi mau ʻana o ka hiamoe hohonu no ka mea ʻo ka hiamoe hohonu ka wā e hoʻomaʻemaʻe ai ko kākou lolo i nā protein ʻawaʻawa e hoʻonui ai i ka pilikia no nā maʻi neurodegenerative e like me Alzheimer's.Nā pale kaumahahoʻoulu i ka hana ʻana o ka melatonin (ka hormone hiamoe) a hoʻohaʻahaʻa i ka hormone koʻikoʻi nui o ke kino (cortisol), ka mea e kōkua i ka poʻe ʻelemakule e hiamoe wikiwiki a loaʻa ka hiamoe hohonu.
2. Hoʻēmi i ke kaumaha a me ka hopohopo
ʻAʻole like me ka manaʻo kaulana, ʻaʻole nalowale ke kaumaha a me ka hopohopo ke hoʻomaha loa ʻoe. He mea maʻamau nā maʻi hopohopo i waena o ka poʻe ʻelemakule, e pili ana i ka 10 a 20 pakeneka o ka poʻe ʻelemakule. Hopohopo ka nui o nā mākua ʻelemakule e pili ana i ke kumukūʻai o nā lilo ola, ko lākou olakino e emi mau ana, ka nalowale o ke kūʻokoʻa a me ka make, a me nā mea ʻē aʻe.
Nā pale kaumahahe lāʻau lapaʻau hoʻopihapiha maikaʻi loa no nā maʻi hopohopo a me ke kaumaha i kāohi ʻole ʻia. Hoʻāla ke kaomi mai ka pale kaumaha i ka ʻōnaehana nerve parasympathetic (PNS) o ke kino, kekahi o nā mahele nui ʻelua o ka ʻōnaehana nerve autonomic. Ke hoʻāla ʻia kēia ʻōnaehana, lohi kou hanu ʻana a me ka puʻuwai, e ʻae ana i kou kino e komo i kahi kūlana mālie hohonu. Hoʻopau maoli ia i ka hana o ka ʻōnaehana nerve sympathetic, ʻo ia ka mahele i kuleana no ka pane hakakā-a-lele paha ma hope o kahi kūlana kaumaha.
3. Hoʻomaha i nā hōʻailona o ke kaumaha
Me ko lākou hiki kū hoʻokahi ke hoʻohālike i ka manaʻo o ka paʻa ʻia a i ʻole ka ʻapo ʻia ʻana, ʻaʻole paʻakikī ke ʻike pehea e hiki ai i kahi kapa komo kaumaha ke kōkua i ka poʻe ʻelemakule e hoʻomanawanui i nā hōʻailona o ke kaumaha. Hoʻopuni nā kapa komo kaumaha iā mākou i loko o kahi cocoon ʻoluʻolu, e hoʻolilo iā mākou i palekana a palekana. Ma kahi pae ʻepekema hou aku, hoʻoulu nā kapa komo kaumaha i ka hana ʻana o nā kemika hoʻonui manaʻo e like me ka serotonin a me ka dopamine, e hoʻolilo iā mākou i hauʻoli a me ka ʻoluʻolu.
4. Hoʻemi i ka ʻeha mau loa
I ko kākou ʻelemakule ʻana, piʻi aʻe ko kākou pilikia o ka loaʻa ʻana o nā maʻi olakino e hiki ai ke hoʻoulu i ka ʻeha mau loa. ʻO kekahi o nā mea maʻamau o ka ʻeha mau loa i waena o ka poʻe ʻelemakule, ʻo ia ka osteoarthritis, ka rheumatoid arthritis a me ka fibromyalgia. Ua hōʻike nā pale kaumaha i ka hoʻohiki nui ʻana ma ke ʻano he lāʻau lapaʻau ʻole no ka ʻeha mau loa. Ma kahi noiʻi 2021 i paʻi ʻia ma ka Journal of Pain, ua ʻike nā kānaka noiʻi ua pili ka hoʻohana ʻana i ka pale kaumaha me ka hōʻemi ʻana i ka ʻike ʻeha i waena o nā poʻe maʻi me ka ʻeha mau loa.
5. ʻAʻole ia e hoʻopilikia i nā lāʻau lapaʻau
ʻO kekahi paha o nā pono i hoʻopoina nui ʻia o nā pale kaumaha no ka poʻe ʻelemakule, ʻo ia ko lākou hiki ke hāʻawi i ka hōʻoluʻolu me ka ʻole o ke keakea ʻana i nā lāʻau lapaʻau. ʻO ka hoʻohana like ʻana o nā lāʻau lapaʻau he nui - i ʻike ʻia hoʻi he polypharmacy - he mea maʻamau ia i waena o ka poʻe ʻelemakule a hele mai me ka hoʻonui ʻia o ka pilikia o nā hopena lapaʻau maikaʻi ʻole ma muli o nā pilina lāʻau. ʻAʻole keakea nā pale kaumaha me nā lāʻau lapaʻau e kū nei, e hāʻawi ana i kahi ala haʻahaʻa no ka poʻe ʻelemakule e loaʻa ai ka hōʻoluʻolu mai kekahi mau kūlana olakino.
Ke koho ʻana i nā huahana kaupaona maikaʻi loa no nā pākeke
Nā pale kaumahai kēia manawa i nā ʻano a me nā hoʻolālā like ʻole, mai nā pākeke ulana mānoanoa e hui pū me kāu mea hoʻonaninani a hiki i nā pākeke kaumaha hoʻoluʻu e kōkua iā ʻoe e hoʻomaha ʻole i ka hou ʻana i kou hiamoe ʻana. Loaʻa pū lākou i nā ʻano kaupaona a me nā nui like ʻole, mai ʻelima a 30 lbs.
I ke koho ʻana i kahi pākeʻe kaumaha no kahi ʻelemakule, e hoʻomanaʻo i ka palekana. ʻOiai he palekana nā pākeʻe kaumaha no nā poʻe ʻelemakule, hiki iā lākou ke hoʻoweliweli i ka hanu ʻana no nā poʻe ʻelemakule nāwaliwali loa a maʻi. Inā hopohopo ʻoe e pili ana i kou ʻohana ʻelemakule e paʻa ana ma lalo o ke pākeʻe kaumaha, e noʻonoʻo e koho i kahi ʻaʻahu kaumaha a i ʻole kahi pale maka kaumaha hōʻoluʻolu.
Hoʻopau ʻana
Ke noʻonoʻo nei ʻoe i kēia manawa e loaʻa i kahipākeʻe kaumahano kāu mea aloha ʻelemakule? E hele no ia! ʻAʻole wale nā pākeke kaumaha e lilo i mau makana nani no nā ʻohana ʻelemakule, akā he nui nā pono a lākou e hāʻawi ai. E kūʻai i ka hōʻiliʻili holoʻokoʻa onā huahana kaupaonama Gravity Blankets a hāʻawi i ka poʻe ʻelemakule i kou ola i ka makana o ka hiamoe maikaʻi i kēia lā.
Ka manawa hoʻouna: Dec-29-2022