He liʻiliʻi nā huahana i loaʻa i ka hoihoi a me ka hype e like me ka haʻahaʻapākeke kaumahai nā makahiki i hala iho nei.Mahalo i kāna hoʻolālā kūʻokoʻa, i manaʻo ʻia e hoʻoheheʻe ʻia ke kino o ka mea hoʻohana me nā kemika maikaʻi e like me ke serotonin a me ka dopamine, ke lilo nei kēia pākeke kaumaha i mea hana kaulana e kōkua i ka mālama ʻana i ke kaumaha a loaʻa ka hiamoe maikaʻi o ka pō.Akā aia hoʻokahi pūʻulu i haʻalele ʻia mai kēia ʻano e hoʻomau nei: nā ʻelemakule.
ʻIke pinepine ka poʻe ʻelemakule i nā pilikia olakino kūikawā i ko lākou komo ʻana i nā "makahiki gula" - mai ka hoʻonui ʻana i ka maikaʻi o ka hiamoe a i ka emi ʻana o ke olakino noʻonoʻo a me ka hana cognitive.ʻOiai ʻo kekahi mau maʻi olakino ke kumu o ka pilikia liʻiliʻi wale nō, hiki i nā mea ʻē aʻe ke hoʻonāwaliwali loa a hoʻohaʻahaʻa loa i ka maikaʻi o ke ola.Hiki i nā pākeʻe kaumaha ke kōkua i ka hāʻawi ʻana i kahi hōʻoluʻolu me ka ʻole o ka hoʻohui ʻana i nā pahu pilala piha o kā mākou poʻe ʻelemakule.
E nānā pono kākou i kekahi o nā pono he nui opākeke kaumahano ka poe elemakule.
1. Hoʻomaikaʻi i ka hiamoe
ʻOi aku ka paʻakikī o ka loaʻa ʻana o ka hiamoe maikaʻi i ka pō.ʻOiaʻiʻo, hōʻike ka noiʻi ʻana he liʻiliʻi ka manawa o ka poʻe ʻelemakule i ka hiamoe hohonu a me ka hiamoe REM ma mua o ka poʻe ʻōpio, a lōʻihi iki lākou e hiamoe ai.He pilikia nui kēia hāʻule mau ʻana o ka hiamoe hohonu ʻoiai ʻo ka hiamoe hohonu ka wā e hoʻomaʻemaʻe ai ko mākou lolo i nā protein ʻona e hoʻonui ai i ka pilikia no nā maʻi neurodegenerative e like me Alzheimer's.Pākeke kaumahahoʻoulu i ka hana melatonin (ka hormone hiamoe) a hoʻohaʻahaʻa i ka hormone koʻikoʻi mua o ke kino (cortisol), hiki ke kōkua i ka poʻe ʻelemakule e hiamoe wikiwiki a loaʻa ka hiamoe hohonu.
2. Hoʻomāmā i ka pilikia a me ka hopohopo
Kūlike ʻole i ka manaʻo kaulana, ʻaʻole e nalowale ke kaumaha a me ka hopohopo i kou wā e haʻalele ai.He mea maʻamau ka maʻi hopohopo ma waena o ka poʻe ʻelemakule, e pili ana i ka 10 a i ka 20 pakeneka o ka poʻe ʻelemakule.Nui ka poʻe ʻelemakule e hopohopo nei i ke kumukūʻai o nā lilo ola, ko lākou emi mau ʻana o ke olakino, ka nalowale o ke kūʻokoʻa a me ka make, a me nā mea ʻē aʻe.
Pākeke kaumahaHe lapaʻau hoʻohui maikaʻi loa ia no nā maʻi hopohopo a me ke koʻikoʻi i kāohi ʻole ʻia.ʻO ke kaomi ʻana mai ka pākeke paona e hoʻāla i ka ʻōnaehana parasympathetic nerve (PNS) o ke kino, ʻo ia kekahi o nā māhele nui ʻelua o ka ʻōnaehana neʻe autonomic.Ke hoʻā ʻia kēia ʻōnaehana, hoʻolohi kou hanu a me ka puʻuwai puʻuwai, e ʻae i kou kino e komo i kahi kūlana mālie.Hoʻopau maoli ʻo ia i ka hana o ka ʻōnaehana sympathetic nerve, ʻo ia ka mahele i kuleana no ka pane hakakā-a-lele ma hope o kahi kūlana koʻikoʻi.
3. Hoʻopau i nā hōʻailona o ke kaumaha
Me ko lākou mana kūʻokoʻa e hoʻohālike i ka manaʻo o ka paʻa ʻana a i ʻole ka puliki ʻia, ʻaʻole paʻakikī ke ʻike i ke ʻano o ka pale paona e kōkua ai i ka poʻe ʻelemakule e hoʻokō i nā hōʻailona o ke kaumaha.Hoʻopili nā pākeke paona iā mākou i kahi niu ʻoluʻolu, e hōʻoluʻolu iā mākou a palekana.Ma kahi pae ʻepekema ʻoi aʻe, hoʻoulu ʻia nā pākeke paona i ka hana ʻana o nā mea hoʻoikaika kino e like me ke serotonin a me ka dopamine, e hauʻoli a hauʻoli mākou.
4. Ho'emi i ka 'eha mau
I ko mākou ulu ʻana, piʻi aʻe ko mākou pilikia e hoʻomohala i nā kūlana olakino e hiki ai ke hoʻonui i ka ʻeha mau.ʻO kekahi o nā mea maʻamau o ka ʻeha mau i waena o ka poʻe ʻelemakule, ʻo ia ka osteoarthritis, rheumatoid arthritis a me fibromyalgia.Ua hōʻike ʻia ka ʻōlelo hoʻohiki nui ma ke ʻano he lāʻau lapaʻau ʻole no ka ʻeha mau loa.Ma kahi noiʻi 2021 i paʻi ʻia ma ka Journal of Pain, ua ʻike nā mea noiʻi e pili ana ka hoʻohana ʻana i ka pale paona me ka hōʻemi ʻana i ka ʻike ʻeha ma waena o nā poʻe maʻi me ka ʻeha mau.
5. ʻAʻole keʻakeʻa i nā lāʻau lapaʻau
Malia paha kekahi o nā pōmaikaʻi i poina ʻole ʻia o nā pākeke paona no ka poʻe ʻelemakule, ʻo ia ka hiki ke hāʻawi i ka hōʻoluʻolu me ke keʻe ʻole i nā lāʻau lapaʻau.ʻO ka hoʻohana like ʻana o nā lāʻau lapaʻau he nui - ʻike ʻia hoʻi he polypharmacy - he mea maʻamau i waena o ka poʻe ʻelemakule a hele mai me ka piʻi nui ʻana o nā hopena olakino maikaʻi ʻole ma muli o nā pilina lāʻau.ʻAʻole keʻakeʻa nā pākeke paona i nā lāʻau lapaʻau e loaʻa nei, e hāʻawi ana i kahi ala haʻahaʻa no ka poʻe ʻelemakule e loaʻa ai ka hōʻoluʻolu mai kekahi mau kūlana olakino.
Ke koho ʻana i nā huahana kaumaha maikaʻi loa no nā ʻelemakule
Pākeke kaumahaLoaʻa i kēia manawa i nā ʻano like ʻole a me nā hoʻolālā, mai nā pākeʻe wili chunky i hui pū ʻia me kāu mea hoʻonaninani a hiki i nā pākeke paona hoʻoluʻu e kōkua iā ʻoe e mālama ʻole i ka hou i ka wā e hoʻomoe ai.Hele mai lākou ma nā ʻano paona a me nā nui, mai ka ʻelima a 30 lbs.
Ke koho ʻana i kahi pālule kaumaha no kahi ʻelemakule, e mālama pono i ka palekana.ʻOiai palekana nā pākeke paona no ka poʻe ʻelemakule, hiki iā lākou ke hōʻeha i kahi pōʻino no ka poʻe ʻelemakule i nāwaliwali a maʻi.Inā hopohopo ʻoe no ka paʻa ʻana o kou ʻohana ʻelemakule ma lalo o ka pale paona, e noʻonoʻo e koho i kahi ʻaʻahu kaumaha a i ʻole kahi pale maka hoʻoluʻolu.
ʻOpiʻi ʻana
Ke noʻonoʻo nei ʻoe i ka loaʻa ʻana o kahipākeke kaumahano kāu mea aloha ʻelemakule?E hele no ia!ʻAʻole wale nā pākeke kaumaha e hana i nā makana nani no nā ʻohana ʻelemakule, akā nui nā pōmaikaʻi a lākou e hāʻawi ai.E kūʻai i ka hōʻiliʻili holoʻokoʻa ohuahana kaumahama Gravity Blankets a hāʻawi i ke kanaka makua i kou ola i ka makana o ka hiamoe maikaʻi i kēia lā.
Ka manawa hoʻouna: Dec-29-2022