nūhou

I ka hoʻāʻo ʻana e hiamoe maikaʻi i ka pō, huli ka nui o nā poʻe i nā pākeke chunky paona e hoʻokō i ko lākou makemake no ka hiamoe maikaʻi.I nā makahiki i hala iho nei, ua loaʻa i kēia mau pākeʻe ke kaulana no ko lākou mana kūʻokoʻa e hōʻoluʻolu a hoʻomaha, e loaʻa ai ka hiamoe o ka pō.E ʻimi kākou i nā pōmaikaʻi o ka hoʻohana ʻana i ka pākeʻe kaumaha a pehea e kōkua ai iā ʻoe e hiamoe maikaʻi.

ʻO nā pākeʻe puʻupuʻu kaumahaHoʻopiha pinepine ʻia me nā aniani liʻiliʻi a i ʻole nā ​​​​pepa plastik i puʻunaue like ʻia ma ka pākeʻe.ʻO ka paona i hoʻohui ʻia e hana i ke kaomi mālie a mau i ke kino, e like me ka puliki ʻoluʻolu a i ʻole ke kāwele.ʻIke ʻia kēia manaʻo e hoʻokuʻu i nā neurotransmitters e like me ke serotonin a me ka melatonin, ka mea e hāpai i ka hoʻomaha a me ka hiamoe.Ma ka hoʻohana ʻana i kahi pākeʻe kaumaha kaumaha, hiki iā ʻoe ke hoʻonui maoli i kāu hana ʻana i kēia mau kemika, kahi e alakaʻi ai i ka hiamoe maikaʻi.

ʻO kekahi o nā pōmaikaʻi nui o ka hoʻohana ʻana i kahi pālule paona ʻo ia ka hiki ke hōʻemi i ka hopohopo a me ke kaumaha.ʻO ka hoʻoulu ʻana i ke kaomi hohonu i hāʻawi ʻia e ka pākeke e hoʻomaha i ka ʻōnaehana nerve a hoʻohaʻahaʻa i nā pae o cortisol (ka hormone stress).He mea maikaʻi loa kēia no ka poʻe i loaʻa i ka hopohopo, insomnia, a i ʻole nā ​​pilikia pili i ka hiamoe.Hoʻokumu ke kaumaha o ka pāpale i kahi manaʻo palekana a me ka maluhia e hoʻoluliluli iā ʻoe i kahi kūlana hoʻomaha hohonu.

ʻO kekahi ala kaumahapākeke kaumahaʻO ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hiamoe ma ka hōʻemi ʻana i ka hoʻomaha ʻole a me ka hoʻoikaika ʻana i ka manaʻo o ke kahua.Kōkua ka paona i ka pale ʻana i ka hoʻohuli nui ʻana i ka pō, i mea e emi ai ka hiamoe.He mea maikaʻi loa kēia no ka poʻe me nā kūlana e like me restless legs syndrome a ADHD paha, no ka mea, kōkua ia i ka hoʻoponopono ʻana i kā lākou neʻe ʻana a mālama iā lākou i ka pō.

Eia kekahi, ua ʻike ʻia nā pākeke paona mānoanoa e hoʻomaikaʻi i ka maikaʻi o ka hiamoe ma o ka hoʻonui ʻana i ka lōʻihi o nā pae hiamoe hohonu.He mea nui ka hiamoe hohonu no ka hoʻomaha a me ka hoʻoponopono ʻana o ke kino, a me ka hoʻohui ʻana i ka hoʻomanaʻo.ʻO ke kaomi i hāʻawiʻia e ka pākeʻe e kōkua i ka hoʻolōʻihiʻana i ka lōʻihi o kēia māhele koʻikoʻi, e loaʻa ana i kahiʻoi aku o ka hoʻomaha a me ka hoʻihoʻiʻana i ka hiamoe hiamoe.

Eia kekahi, ua hōʻike pū kēia mau pale i nā hopena maikaʻi i nā poʻe maʻi me ka maʻi hoʻoponopono sensory.Hiki ke alakaʻi i ka pilikia i ka hāʻule ʻana a me ka hiamoe ʻana ma muli o ke kiʻekiʻe o ka naʻau i nā mea hoʻoulu.ʻO ke kaumaha a me ke ʻano o ka pākeʻe mānoanoa he hopena ʻoluʻolu a hoʻomaha, e kōkua ana i ka poʻe me ka naʻau naʻau e hoʻomaha a loaʻa i kahi hiamoe hoʻomaha.

Pono e hoʻomaopopo he mea koʻikoʻi ke koho ʻana i ka nui kūpono a me ke kaumaha o ka pākeke e loaʻa ai ka hiamoe maikaʻi loa.ʻO ke kūpono, pono ke kaupaona ʻana o kahi pākeke mānoanoa ma kahi o 10 pakeneka o ke kaumaha o kou kino.Mālama kēia i ka puʻunaue like ʻana o ke kaomi me ka ʻole o ka manaʻo nui loa.

I ka hopena, he mānoanoapākeke kaumaha hiki ke hoʻololi i kāu mau moe moe.Me ko lākou hiki ke hōʻemi i ka hopohopo, hoʻoikaika i ka hoʻomaha a hoʻomaikaʻi i ka maikaʻi o ka hiamoe, ʻaʻole ia he mea kupanaha ke koi nui ʻia kēia mau pale.Inā ʻoe e hakakā nei me nā pilikia pili i ka hiamoe, a i ʻole e ʻimi wale ana e hoʻomaikaʻi i kou ʻike hiamoe, ʻo ka hoʻokomo ʻana i kahi pākeʻe paona mānoanoa paha ka mea āu e pono ai no ka hiamoe hoʻomaha a hoʻomaha.